Autora: Terapeuta Claudia Redlinger W
Las fiestas de fin de año son una época intensa y cargada de emociones. Por un lado, pueden traer alegría, reuniones familiares, y una sensación de cierre y nuevos comienzos. Pero por otro lado, también pueden despertar recuerdos difíciles, tensiones familiares, o incluso una sensación de presión por cumplir con expectativas sociales.
Como a Ana, quien asocia estas fechas con la nostalgia de tiempos pasados y siente ansiedad ante la idea de enfrentar conversaciones incómodas con familiares. O Luis, que vive lejos de su familia y siente un vacío al no poder compartir estas fechas con ellos. Estas historias muestran cómo las fiestas no son siempre tan «felices» como las películas nos hacen creer.
El cansancio emocional, las dinámicas familiares complejas y el deseo de que todo salga perfecto pueden ser fuentes de estrés. Es por eso que cuidar tu salud mental en estas semanas es clave. Aquí te comparto cinco estrategias, desde una perspectiva terapéutica, para navegar las fiestas con más tranquilidad y conexión contigo mismo.
- Haz un Check-in Personal Regularmente
Antes de comprometerte con actividades, dedícate un momento para conectarte contigo mismo y preguntarte:
¿Cómo me siento hoy, física y emocionalmente?
¿Qué necesito realmente en este momento?
Este ejercicio de autoobservación te permitirá tomar decisiones más conscientes y prepararte emocionalmente para lo que venga. Tal vez necesites un día de descanso antes de una reunión o buscar apoyo para expresar algo que te preocupa. Conectar con tu experiencia interna es el primer paso para manejar estas fechas desde un lugar de equilibrio.
- Establece Límites con Claridad
Es fundamental aprender a decir «no» sin culpa. No tienes que asistir a todas las reuniones ni responder a todas las expectativas. Reflexiona sobre qué actividades realmente te aportan y cuáles prefieres evitar. Decir frases como:
«Gracias por pensar en mí, pero este año necesito un poco de espacio.»
«Prefiero mantener la reunión breve para poder cuidarme mejor.»
es una forma amable de proteger tu bienestar.
Recuerda que poner límites no solo protege tu energía, sino que también permite que te presentes de manera más auténtica en los momentos importantes.
- Crea Momentos de Autocuidado Diario
El autocuidado no tiene que ser complejo ni demandar mucho tiempo. Integrar pequeñas prácticas de bienestar puede ayudarte a mantenerte regulado emocionalmente. Algunas ideas incluyen:
Practicar respiraciones profundas durante unos minutos al día.
Dedicarte un tiempo para caminar en silencio y reflexionar.
Escribir cómo te sientes en un diario, sin juicio, para descargar tus pensamientos.
Estos pequeños rituales son una forma poderosa de recargarte y mantenerte conectado contigo mismo en medio del ajetreo.
- Prepárate para Manejar Emociones Intensas
Las reuniones familiares pueden reactivar heridas emocionales o desencadenar tensiones. Reconocer de antemano qué emociones pueden surgir y cómo prefieres manejarlas te ayudará a sentirte más preparado. Considera reflexionar:
¿Qué temas me generan incomodidad?
¿Cómo quiero responder desde un lugar de calma y asertividad?
Si sientes que una conversación está escalando, puedes usar frases que desescalen la tensión, como:
«Entiendo tu punto de vista, pero prefiero no entrar en este tema hoy.»
También puedes buscar un momento para alejarte y reconectar contigo mismo si lo necesitas.
- Valora la Conexión sobre la Perfección
Es fácil caer en la trampa de querer que todo sea perfecto: la cena, los regalos, las reuniones. Sin embargo, lo más valioso de estas fechas es la conexión genuina, tanto con los demás como contigo mismo. Permítete disfrutar de los pequeños momentos y soltar la presión de cumplir con expectativas externas.
Además, dedica tiempo a reconocer lo que sí está funcionando en tu vida y a celebrar tus logros, grandes o pequeños. La gratitud y el enfoque positivo pueden ser anclas poderosas para la salud mental.
Las fiestas pueden ser un desafío emocional, pero también una oportunidad para explorar tus necesidades y límites. Si te sientes abrumado, buscar apoyo profesional puede ser una excelente forma de encontrar herramientas personalizadas para navegar esta temporada.
Recuerda: el mejor regalo que puedes darte en estas fechas es cuidar de tu bienestar emocional. Si necesitas orientación, en nuestro directorio de terapeutas encontrarás profesionales dispuestos a acompañarte en este proceso.
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